こんばんわ😆
尼崎、武庫之荘駅徒歩🚶♀️3分‼️
お花屋さんのお隣にオープンしました、武庫之荘駅前鍼灸接骨院です🤗
今回は寒くなってきたこの季節に多い、ぎっくり腰【魔女の一撃】について、腰痛予防のお話しをしていきます🧐
腰痛とは特定された病気・疾患の名称ではなく腰に感じる不快感や痛み、コリなどの「症状」を表す症状で、さらに原因の分かる腰痛は約15%と言われています😣
その他の原因の分からないと言われる腰痛は生活習慣やストレス、不安・不眠等心の状況が影響していると言われています❗️ そして最大の原因は悪い姿勢からきます😱
では、正しい姿勢とはどんな姿勢なのかというと、お身体を横から見た時に、耳たぶ、肩、お尻の横の出っ張り、膝、外くるぶしが一直線になっている状態です‼️ぜひ皆さんもやってみてください❗️
意外と正しい姿勢をとって歩いてみると普段とは違う姿勢なので疲れると思います❗️
腰痛にならないために✨
今回は腰痛予防のために筋肉の柔軟性をあげる夜にできるストレッチを紹介します👆
ストレッチをする際は呼吸を止めないようゆっくり大きく呼吸をしながらやりましょう❗️
お風呂に毎日浸かる方は長めにゆっくり浸かって、筋肉をほぐしてからやってみてください❗️
👆背中のストレッチ👆
1まず四つん這いになります。
2次に背中を丸めます。
3その後背中と手をゆっくり伸ばしていきます。
👆前もものストレッチ👆
1うつ伏せになります。
2伸ばしたい方のかかとをお尻に近づけるように膝を曲げ、さらに足を手で持ち膝を深く曲げます。
3その状態で15秒～30秒キープします。
👆お尻のストレッチ👆
1大の字に寝ます。この時足は真っ直ぐにしましょう。
2片側の足を反対側の足にクロスします。
3つま先を床につけて15秒～30秒キープします。
前ももや殿部の筋肉の柔軟性も正しい姿勢を作るためにもとても重要なので意識してやってみてください❗️
最後に 普段長時間座って作業する方も1時間に一度は立ち姿勢をリセットして正しい姿勢を意識しながら生活してみてください❗️ また、脱水も腰痛の原因の一つです。1日に1L～1.5L飲めると理想的ですね！まずは、朝コップ一杯から始めてみましょう！
ストレートネック、巻き肩、猫背、反り腰など、姿勢の悪さからくる、肩こり、腰痛は、当院オリジナル骨格整体を一度お試しください💪🏾😤