こんにちは😆
尼崎、武庫之荘駅から徒歩🚶♀️3分‼️
お花屋さん🌸隣にある、武庫之荘駅前鍼灸接骨院です🤗
今回はストレッチについてお話していこうと思います！
ストレッチの効果について
⭕️肩こり・腰痛の軽減
肩こりや腰痛は、冷えによって筋肉が縮んで硬くなり、神経が圧迫され起きている可能性があります❗️
ストレッチによって血行を促進すると、筋温や体温が上がり体の冷えを軽減できるため、肩こりや腰痛改善も期待できます👆
⭕️関節痛の軽減
膝や肘などの関節は、意識的に動かさなければ収縮して硬くなり、動かしにくくなったり痛みが生じたりします❗️
関節痛に悩んでいる人は、伸ばしたりほぐしたりすると、痛みを和らげる効果が期待できます✨
⭕️姿勢が良くなる
ストレッチは筋肉を柔らかくほぐすことを目的とした運動ですが、やり方によってはインナーマッスルを鍛えることも可能です❗️
これが鍛えられると正しい姿勢を維持しやすくなり、ぽっこりお腹の解消にもつながります😆
☆ストレッチの効果を高めるポイント☆
⭕️20秒以上伸ばす
ストレッチは、一つひとつの動作をゆっくりと時間をかけて行うことが大切です‼️伸ばしたい部位を意識しながら20秒以上かけて伸ばすことを意識しましょう✨
⭕️痛みを感じるほど伸ばさない
ストレッチは、痛みを感じるほど伸ばしてしまうと、かえって筋肉が硬直してしまいます。❗️気持ち良いと感じる程度に抑えましょう😆
⭕️呼吸を止めない
ストレッチをするときは、ゆっくりと深い呼吸を意識しましょう❗️呼吸が止まると筋肉が伸びにくくなり、血圧が上昇する原因にもなるので注意しましょう❗️
☆効果的なストレッチのやり方
1日30分程度を目安とし、気になる部位を重点的にほぐしたり、日によって部位を変えたりしながら、こまめに行うのがポイントです🧐
これを毎日続けることで効果を得やすくなります✨
おすすめなのは、お風呂上がりのストレッチです♨️筋肉が温まった状態で血行も良くなっているため、体を無理なく伸ばしやすい状態になっています❗️
これらの事に注意しながら、ストレッチを行なって下さい‼️
ストレッチの仕方が分からない方は、お気軽にご連絡くださいね🤗
当院ではオーダーメイドの整体を行なっていますので、要望があればストレッチも多めに取り入れております❗️
お身体のお悩みは武庫之荘駅前鍼灸整骨院にお任せ下さい💪😤
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