腰痛の原因・対策/デスクワークの方必見

こんにちは! 尼崎、武庫之荘駅から徒歩🚶‍♀️3分!
武庫之荘駅前鍼灸接骨院です🤗
だいぶ冷え込みが強くなってきましたが体調崩したりしてないですか❓
今日は「腰痛」でお悩みの方必見のブログになりますので、是非最後までお読みいただけたら嬉しいです😆
特にデスクワーカーの方は!!
あなたは今デスクワークで腰痛に悩んでいますか?
今回は、デスクワークでの腰痛の原因を詳しく解説し、悪化させないための実践的な方法をご紹介します。
腰痛の原因:デスクワークの落とし穴
1.長時間の座り姿勢 座った状態では、昼間(背骨の下部)にいるとき以上の負担がかかります。 特に、背中が丸まった姿勢(猫背)や前のめりになった姿勢では、腰への負担が大きくなります。
2.体幹の筋力低下 座り続ける生活を続けると、腹筋や背筋などの体幹の筋肉が止まり、腰を支える力が弱くなります。その結果、昼間が不安定になり痛みを感じやすくなります。
3.血行不良 座り続けることで血流が良くなり、腰や下半身の筋肉が硬直します。この血行不良が慢性的な痛みの原因になります。
4.ストレスや緊張 デスクワークに伴う精神的なストレスは、体を緊張させ、腰の筋肉を硬くさせます。 腰痛を悪化させない!

デスクワーク中対策
1.正しい姿勢を意識する 背筋を伸ばす:背もたれに寄りかからない モニターの高さ:目の高さに調整
2.椅子と机の高さを考える 椅子:足の裏が床にぴったりつくようにする クッションを活用:腰を支えるクッションを椅子に敷く
3.身体を動かす 長時間座り続けるは腰痛の大きな原因です。30分~1時間に一度は立ち、体を動かす習慣をしょう 簡単なストレッチ 腰をひねる:椅子に座ったままの体を左右に 腰を伸ばす:片足を後ろに伸ばして腰の前側をほぐす。

自宅で出来る運動対策
1.体幹を鍛える運動 プランク:腹筋 ヒップリフト:お尻の筋肉
2.腰回りのストレッチ ハムストリングスストレッチ:座って片足づつ太ももの裏を伸ばす キャットバック:四つん這いで背骨を動かす

腰痛予防のために取り入れたい生活習慣
1.適度な運動を続ける デスクワークが多い人でも、日常的にウォーキング軽いジョギングを取り入れると、腰痛の予防に役立ちます
2.リラックスを心がける ストレスが腰痛を引き起こすことがあります。リラクゼーション法や深呼吸を活用し、体の緊張をほぐします
3.専門家 腰痛が慢性化している場合や、色々試したが変化のない方は、当院にお任せ下さい😤
当院には筋肉や、関節から来る痛みを改善するほぐし整体や、骨格の歪み姿勢の悪さから来る痛みを改善する骨格整体、深層の筋肉が原因の腰痛は鍼など、原因や症状別にオーダメイドのコースを提供しています💪😤

肩こり、腰痛、姿勢改善でお悩みの方は、武庫之荘駅前鍼灸接骨院にお任せ下さい‼️

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